一、为什么晚上睡不着
1、心理原因
随着工作压力和生活压力的增加，很容易导致很多人躺在床上仍在思考那些问题，你越想，就会有各种各样的烦恼，这导致你越紧张就不能放松，自然容易出现失眠症状。焦虑、抑郁、紧张和其他消极情绪也是导致人们无法入睡的最可能原因。
2、个体的原因
这主要取决于个人的身体状况。例如，如果你白天过度劳累，可能会患上全身酸痛，因此夜间就会明显的失眠。此外，如果你患有咳嗽、瘙痒、腹痛、鼻塞、发烧等症状，这种情况也会导致人们安全入睡。
3、环境原因
不可否认的是，除了自身的一些情况和心理状态外，一些环境因素也会导致，对大多数人来说，在熟悉的环境中很容易入睡，因此环境的变化也是失眠的原因。
4、其他原因
影响睡眠的其他因素是你睡觉前的饮食，或服用一些药物。尤其是如果一些食物含有兴奋，如浓茶、咖啡或一些药物，这些会导致失眠。
二、晚上睡不着该如何改善
例如，当你有压力时，要想快速的进入到睡眠的状态中，那么首先就应该放松浑身的肌肉，你会发现效果还是比较不错的。你可以平躺在床上，自然伸展双手，或者把双手放在身体两侧，闭上眼睛。接下来，安静一会儿，深呼吸，或者同时举起手，抬起头，然后慢慢放下，重复15到20次。如果你能在睡觉前做些轻运动，最好是稍微出汗，这也是一种有效的缓解压力，使身体疲劳，也有助于睡眠的方法。
你这是睡反觉了，需要调整过来，否则会很难受。
每到放假人们就会一下子放松自己，从作息时间到吃喝拉撒睡，以为把上班时严格遵守的各种生活规律打乱才叫放松，其实这是放纵，不仅对身体健康有害，而且等到开工时很难一时半会恢复过来，所以要及早调整。
建议到了晚上平时该睡觉的时间就去床上躺着，不要玩手机，因为大脑会因此兴奋更不容易入睡。可以看会书，或许眼睛累了就困了睡着了。如果不困就躺在床上闭目养神，让自己安静下来，不要心急气燥，数数深呼吸都可以，慢慢调整状态。
给闹钟定好时间，正常点起床，再困也要强迫自己起来，白天说什么都不要睡，一定要坚持到晚上再睡，只有这样才能调整过来。如此这般坚持几天基本上就扭转过来了。
白天困晚上睡不着的原因有失眠症、睡眠时相紊乱、情绪问题等。
1.失眠症：失眠症的症状有晚上失眠，入睡困难、早醒等，并出现白天疲惫、困倦，影响日间功能。
2.睡眠时相紊乱：由于近期熬夜、倒夜班、倒时差，出现睡眠生物钟紊乱，导致困倦，晚上睡不着。这种情况可以通过增加日间光照、固定起床时间调节。
3.情绪问题：抑郁、焦虑等情绪问题也可以引起睡眠问题，并导致疲惫、困倦、劳累。应及时调节压力、缓解情绪，如情况严重应到心理科就诊。
经常出现白天困晚上睡不着时，建议及时前往正规医院就诊，必要时可遵医嘱使用助眠药物治疗。
我们都知道，人体的行为规律，很大一部分受到生物钟的影响，一旦某些生活习性养成了习惯，短时间内很难被我们强行改变。
睡眠也是如此，假定一个因为工作而昼夜颠倒的人，一直都是白天睡觉，晚上工作，长此以往，形成了昼伏夜出的生物钟。如果贸然改变，虽然大脑有意识地进行偏离，但是身体的各项组织和系统也会在原有的时间陷入休眠状态，相当于“迫使”你在白天睡觉，晚上也是一样，身体会恢复活力，精神也会被强制兴奋。
因此，对于此类人群而言，如果因为白天睡不醒，晚上却失眠的情况发愁。还请不要太过担心，只要在后续生活中慢慢调整，形成新的生物钟，类似的情况就能得到解决。
换句话说，也就是熬夜太多了。长期熬夜，晚上睡眠不足，第二天早上当然会感到困倦，而如果你在白天因为困倦而进行了长时间的睡眠，精神恢复，到了晚上自然就会更加精神。就好像“蝴蝶效应”一样，以此形成了恶性循环。
这是最不提倡，也是最不健康的行为之一，但同时也是最常见的情况之一，想要避免此类现象继续发生，提高自身的睡眠质量，在晚上应该睡觉的时间，达到足够的睡眠量，才能够彻底摆脱这种恶性循环。
发表评论